5464キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5464キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5464キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5464キロカロリーの食事量を見ていきます。

5464キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5464キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.1人前の量が5464キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.1人前

5464キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5464キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.5人前の量が5464キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.5人前

5464キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5464キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.4人前の量が5464キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.4人前

5464キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5464キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.2人前の量が5464キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.2人前

5464キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5464キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.5人前の量が5464キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.5人前

5464キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5464キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ39.0人前の量が5464キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	39.0人前

5464キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5464キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ45.5人前の量が5464キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	45.5人前

5464キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5464キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.6人前の量が5464キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5464キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.6人前

5464キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5464キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.3合分	1545.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	34.2枚分	2052.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	60.7個分	3642.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	54.6人前分	5460.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	45.5人前分	9100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.1人前分	3420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.1人前分	4173.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.0人前分	4940.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.3人前分	3627.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.5人前分	3230.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.9人前分	3555.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.3人前分	2920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.8人前分	5244.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.2人前分	1456.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.1人前分	1610.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.6杯分	8700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.6杯分	8700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.4杯分	7426.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.4人前分	3948.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.2人前分	2424.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.1人前分	2275.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.4人前分	4288.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.3枚分	3150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.9個分	2190.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.5個分	2205.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.1人前分	2308.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	91.1本分	1822.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	136.6枚分	2732.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	45.5本分	3185.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	156.1本分	4683.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	39.0本分	5850.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.0丁分	7800.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.1丁分	9630.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	54.6パック分	2730.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	91.1人前分	9110.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	91.1枚分	1822.0g

その他のカロリーについて