5364キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5364キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5364キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5364キロカロリーの食事量を見ていきます。

5364キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5364キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.9人前の量が5364キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.9人前

5364キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5364キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.3人前の量が5364キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.3人前

5364キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5364キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.2人前の量が5364キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.2人前

5364キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5364キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.9人前の量が5364キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.9人前

5364キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5364キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.2人前の量が5364キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.2人前

5364キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5364キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ38.3人前の量が5364キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	38.3人前

5364キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5364キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ44.7人前の量が5364キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	44.7人前

5364キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5364キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.3人前の量が5364キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5364キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.3人前

5364キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5364キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.1合分	1515.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	33.5枚分	2010.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	59.6個分	3576.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	41.3人前分	4130.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	53.6人前分	5360.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	44.7人前分	8940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.8人前分	3360.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.6人前分	4108.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.5人前分	4845.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.1人前分	3549.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.4人前分	3192.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.8人前分	3510.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.2人前分	2880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.4人前分	5152.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.9人前分	1432.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.8人前分	1580.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.4杯分	8550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.4杯分	8550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.2杯分	7268.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.2人前分	3864.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.9人前分	2388.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.7人前分	2675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.2人前分	4154.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.2枚分	3100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.5個分	2150.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.3個分	2163.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.8人前分	2268.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	89.4本分	1788.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	134.1枚分	2682.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	44.7本分	3129.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	153.3本分	4599.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	38.3本分	5745.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.5丁分	7650.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.6丁分	9480.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	53.6パック分	2680.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	89.4人前分	8940.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	89.4枚分	1788.0g

その他のカロリーについて