539キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

539キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

539キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに539キロカロリーの食事量を見ていきます。

539キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事539キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.0人前の量が539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.0人前

539キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの539キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.9人前の量が539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	0.9人前

539キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）539キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.7人前の量が539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.7人前

539キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事539キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ1.8人前の量が539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	1.8人前

539キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン539キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ1.9人前の量が539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	1.9人前

539キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食539キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ3.9人前の量が539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	3.9人前

539キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール539キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ4.5人前の量が539キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	4.5人前

539キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル539キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.5人前の量が539キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	539キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	1.5人前

539キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		539キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.0合分	150.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	3.4枚分	204.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	6.0個分	360.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	1.8人前分	180.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	3.0人前分	300.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	1.4人前分	140.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	2.1人前分	210.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	2.8人前分	280.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	2.5人前分	250.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	2.1人前分	210.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	4.5人前分	900.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	1.7人前分	340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	3.2人前分	416.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	2.6人前分	494.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	0.9人前分	351.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.8人前分	304.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.8人前分	360.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.7人前分	280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	2.2人前分	506.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	1.8人前分	144.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	1.6人前分	160.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.1杯分	825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.1杯分	825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	0.9杯分	711.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	0.9人前分	378.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	2.0人前分	240.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.8人前分	200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.9人前分	225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.1人前分	275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.6人前分	402.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.6枚分	300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	2.2個分	220.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.0個分	210.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	1.7人前分	229.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	9.0本分	180.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	13.5枚分	270.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	4.5本分	315.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	15.4本分	462.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	3.9本分	585.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	2.6丁分	780.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	3.2丁分	960.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	5.4パック分	270.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	9.0枚分	180.0g

その他のカロリーについて