5144キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5144キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5144キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5144キロカロリーの食事量を見ていきます。

5144キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5144キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.5人前の量が5144キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.5人前

5144キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5144キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.9人前の量が5144キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.9人前

5144キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5144キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.0人前の量が5144キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.0人前

5144キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5144キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.1人前の量が5144キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.1人前

5144キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5144キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.4人前の量が5144キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.4人前

5144キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5144キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.7人前の量が5144キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	36.7人前

5144キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5144キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ42.9人前の量が5144キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	42.9人前

5144キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5144キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.7人前の量が5144キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5144キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.7人前

5144キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5144キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.7合分	1455.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.2枚分	1932.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	57.2個分	3432.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	51.4人前分	5140.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.7人前分	3670.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.9人前分	8580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.1人前分	3220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.3人前分	3939.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.5人前分	4655.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.7人前分	3393.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.0人前分	3040.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.5人前分	3375.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.9人前分	2760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.4人前分	4922.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.1人前分	1368.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.1人前分	1510.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.9杯分	7031.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.9人前分	3738.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.1人前分	2292.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.6人前分	2150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.0人前分	4020.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.9枚分	2950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.6個分	2060.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.9個分	2079.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.1人前分	2173.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	85.7本分	1714.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	128.6枚分	2572.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.9本分	3003.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	147.0本分	4410.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.7本分	5505.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.5丁分	7350.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.3丁分	9090.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	51.4パック分	2570.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	85.7人前分	8570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	85.7枚分	1714.0g

その他のカロリーについて