5129キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5129キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5129キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5129キロカロリーの食事量を見ていきます。

5129キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5129キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.5人前の量が5129キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.5人前

5129キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5129キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.9人前の量が5129キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.9人前

5129キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5129キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.9人前の量が5129キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.9人前

5129キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5129キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.1人前の量が5129キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.1人前

5129キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5129キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.3人前の量が5129キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.3人前

5129キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5129キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.6人前の量が5129キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	36.6人前

5129キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5129キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ42.7人前の量が5129キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	42.7人前

5129キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5129キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.7人前の量が5129キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5129キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.7人前

5129キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5129キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.7合分	1455.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.1枚分	1926.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	57.0個分	3420.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	51.3人前分	5130.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.7人前分	8540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.0人前分	3200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.2人前分	3926.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.4人前分	4636.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.7人前分	3393.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.0人前分	3040.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.4人前分	3330.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.8人前分	2720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.4人前分	4922.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.1人前分	1368.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.1人前分	1510.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.9杯分	8175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.8杯分	6952.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.8人前分	3696.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.0人前分	2280.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.0人前分	4020.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.9枚分	2950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.5個分	2050.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.9個分	2079.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.0人前分	2160.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	85.5本分	1710.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	128.2枚分	2564.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.7本分	2989.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	146.5本分	4395.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.6本分	5490.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.4丁分	7320.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.2丁分	9060.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	51.3パック分	2565.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	85.5人前分	8550.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	85.5枚分	1710.0g

その他のカロリーについて