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5079キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

5079キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5079キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5079キロカロリーの食事量を見ていきます。

5079キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事5079キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.4人前の量が5079キロカロリーに相当します。

5079キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)9.4人前

5079キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5079キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.8人前の量が5079キロカロリーに相当します。

5079キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)8.8人前

5079キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)5079キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.9人前の量が5079キロカロリーに相当します。

5079キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)6.9人前

5079キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5079キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.9人前の量が5079キロカロリーに相当します。

5079キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)16.9人前

5079キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5079キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.1人前の量が5079キロカロリーに相当します。

5079キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)18.1人前

5079キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5079キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.3人前の量が5079キロカロリーに相当します。

5079キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)36.3人前

5079キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5079キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ42.3人前の量が5079キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

5079キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)42.3人前

5079キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル5079キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.5人前の量が5079キロカロリーに相当します。

5079キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前5079キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)14.5人前

5079キロカロリーの食べ物・献立一覧

5079キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位5079キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
9.6合分 1440.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
31.7枚分 1902.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
56.4個分 3384.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
39.1人前分 3910.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
16.9人前分 1690.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
21.2人前分 2120.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
28.2人前分 2820.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
13.0人前分 1300.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
19.5人前分 1950.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
26.7人前分 2670.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
42.3人前分 4230.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
24.2人前分 2420.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
50.8人前分 5080.0g
140kcal 100g
(1人前)
36.3人前分 3630.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
25.4人前分 2540.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
42.3人前分 4230.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
23.1人前分 2310.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
19.5人前分 1950.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
40.6人前分 4060.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
42.3人前分 8460.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
15.9人前分 3180.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
29.9人前分 3887.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
24.2人前分 4598.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
25.4人前分 2540.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
8.6人前分 3354.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
7.9人前分 3002.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
7.4人前分 3330.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
6.8人前分 2720.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
21.2人前分 4876.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
16.9人前分 1352.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
14.9人前分 1490.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
10.8杯分 8100.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
10.8杯分 8100.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
8.8杯分 6952.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
8.8人前分 3696.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
18.8人前分 2256.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
7.3人前分 1825.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
8.5人前分 2125.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
10.2人前分 2550.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
5.9人前分 3953.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
5.8枚分 2900.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
20.3個分 2030.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
9.8個分 2058.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
15.9人前分 2146.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
84.7本分 1694.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
127.0枚分 2540.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
42.3本分 2961.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
145.1本分 4353.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
36.3本分 5445.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
24.2丁分 7260.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
29.9丁分 8970.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
50.8パック分 2540.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
84.7人前分 8470.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
84.7枚分 1694.0g
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