5034キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5034キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5034キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5034キロカロリーの食事量を見ていきます。

5034キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5034キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.3人前の量が5034キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.3人前

5034キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5034キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.8人前の量が5034キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.8人前

5034キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5034キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.8人前の量が5034キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.8人前

5034キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5034キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.8人前の量が5034キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.8人前

5034キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5034キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.0人前の量が5034キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.0人前

5034キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5034キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.0人前の量が5034キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	36.0人前

5034キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5034キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ42.0人前の量が5034キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	42.0人前

5034キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5034キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.4人前の量が5034キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5034キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.4人前

5034キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5034キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.5合分	1425.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.5枚分	1890.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.9個分	3354.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.3人前分	5030.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.0人前分	8400.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.7人前分	3140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.6人前分	3848.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.0人前分	4560.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.5人前分	3315.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.9人前分	3002.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.3人前分	3285.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.7人前分	2680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.0人前分	4830.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.8人前分	1344.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.8人前分	1480.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.7杯分	6873.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.7人前分	3654.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.6人前分	2232.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.9人前分	3953.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.8枚分	2900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.1個分	2010.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.7個分	2037.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.7人前分	2119.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	83.9本分	1678.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	125.9枚分	2518.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.0本分	2940.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	143.8本分	4314.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.0本分	5400.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.0丁分	7200.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.6丁分	8880.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.3パック分	2515.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	83.9人前分	8390.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	83.9枚分	1678.0g

その他のカロリーについて