5013キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5013キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5013キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5013キロカロリーの食事量を見ていきます。

5013キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5013キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.3人前の量が5013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.3人前

5013キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5013キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.7人前の量が5013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.7人前

5013キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5013キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.8人前の量が5013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.8人前

5013キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5013キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.7人前の量が5013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.7人前

5013キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5013キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.9人前の量が5013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.9人前

5013キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5013キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ35.8人前の量が5013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	35.8人前

5013キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5013キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ41.8人前の量が5013キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	41.8人前

5013キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5013キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.3人前の量が5013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5013キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.3人前

5013キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5013キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.5合分	1425.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.3枚分	1878.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.7個分	3342.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.1人前分	5010.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.8人前分	8360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.7人前分	3140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.5人前分	3835.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.9人前分	4541.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.5人前分	3315.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.3人前分	3285.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.7人前分	2680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.9人前分	4807.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.7人前分	1470.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.6杯分	6794.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.6人前分	3612.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.6人前分	2232.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.8枚分	2900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.1個分	2010.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.6個分	2016.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.7人前分	2119.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	83.6本分	1672.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	125.3枚分	2506.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.8本分	2926.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	143.2本分	4296.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.8本分	5370.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.9丁分	7170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.5丁分	8850.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.1パック分	2505.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	83.6人前分	8360.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	83.6枚分	1672.0g

その他のカロリーについて