5001キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5001キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5001キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5001キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.4合分	1410.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.3枚分	1878.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.6個分	3336.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.0人前分	5000.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.7人前分	4170.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.0人前分	4000.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.7人前分	8340.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.6人前分	3120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.4人前分	3822.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.8人前分	4522.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.5人前分	3315.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.2人前分	3240.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.7人前分	2680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.8人前分	4784.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.7人前分	1470.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.6杯分	6794.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.6人前分	3612.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.5人前分	2220.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.0個分	2000.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.6個分	2016.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.6人前分	2106.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	83.4本分	1668.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	125.0枚分	2500.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.7本分	2919.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	142.9本分	4287.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.7本分	5355.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.8丁分	7140.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.4丁分	8820.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.0パック分	2500.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	83.4人前分	8340.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	83.4枚分	1668.0g

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