4938キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4938キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4938キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4938キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.3合分	1395.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.9枚分	1854.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	54.9個分	3294.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.4人前分	4940.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.2人前分	8240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.4人前分	3080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.0人前分	3770.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.5人前分	4465.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.4人前分	3276.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.7人前分	2926.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.2人前分	3240.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.6人前分	4738.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.5人前分	1320.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.5人前分	1450.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.5杯分	6715.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.5人前分	3570.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.3人前分	2196.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.7人前分	3819.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.8個分	1980.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.5個分	1995.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.4人前分	2079.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	82.3本分	1646.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	123.5枚分	2470.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.2本分	2884.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	141.1本分	4233.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.3本分	5295.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.5丁分	7050.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.0丁分	8700.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.4パック分	2470.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	82.3人前分	8230.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	82.3枚分	1646.0g

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