4838キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4838キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4838キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4838キロカロリーの食事量を見ていきます。

4838キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4838キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.0人前の量が4838キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.0人前

4838キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4838キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.4人前の量が4838キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.4人前

4838キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4838キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.5人前の量が4838キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.5人前

4838キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4838キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.1人前の量が4838キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.1人前

4838キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4838キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.3人前の量が4838キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.3人前

4838キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4838キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ34.6人前の量が4838キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	34.6人前

4838キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4838キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ40.3人前の量が4838キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	40.3人前

4838キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4838キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.8人前の量が4838キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4838キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.8人前

4838キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4838キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.1合分	1365.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.2枚分	1812.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	53.8個分	3228.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	38.7人前分	3870.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	40.3人前分	8060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.1人前分	3020.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.5人前分	3705.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.0人前分	4370.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.2人前分	3198.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.6人前分	2888.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.0人前分	3150.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.5人前分	2600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.2人前分	4646.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.1人前分	1288.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.2人前分	1420.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.3杯分	7725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.3杯分	7725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.3杯分	6557.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.3人前分	3486.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.9人前分	2148.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.7人前分	2425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.6人前分	3752.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.6枚分	2800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.4個分	1940.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.3個分	1953.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.1人前分	2038.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	80.6本分	1612.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	121.0枚分	2420.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	40.3本分	2821.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	138.2本分	4146.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	34.6本分	5190.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.0丁分	6900.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.5丁分	8550.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	48.4パック分	2420.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	80.6人前分	8060.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	80.6枚分	1612.0g

その他のカロリーについて