4932キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4932キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4932キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4932キロカロリーの食事量を見ていきます。

4932キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4932キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.1人前の量が4932キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.1人前

4932キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4932キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.6人前の量が4932キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.6人前

4932キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4932キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.7人前の量が4932キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.7人前

4932キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4932キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.4人前の量が4932キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.4人前

4932キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4932キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.6人前の量が4932キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.6人前

4932キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4932キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ35.2人前の量が4932キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	35.2人前

4932キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4932キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ41.1人前の量が4932キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	41.1人前

4932キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4932キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.1人前の量が4932キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4932キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.1人前

4932キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4932キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.3合分	1395.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.8枚分	1848.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	54.8個分	3288.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.3人前分	4930.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.1人前分	8220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.4人前分	3080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.0人前分	3770.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.5人前分	4465.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.4人前分	3276.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.7人前分	2926.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.1人前分	3195.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.6人前分	4738.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.4人前分	1312.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.5人前分	1450.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.5杯分	7875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.5杯分	6715.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.5人前分	3570.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.3人前分	2196.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.7人前分	3819.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.7個分	1970.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.5個分	1995.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.4人前分	2079.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	82.2本分	1644.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	123.3枚分	2466.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.1本分	2877.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	140.9本分	4227.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.2本分	5280.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.5丁分	7050.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.0丁分	8700.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.3パック分	2465.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	82.2人前分	8220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	82.2枚分	1644.0g

その他のカロリーについて