4603キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4603キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4603キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4603キロカロリーの食事量を見ていきます。

4603キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4603キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.5人前の量が4603キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.5人前

4603キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4603キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.0人前の量が4603キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.0人前

4603キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4603キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.2人前の量が4603キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.2人前

4603キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4603キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.3人前の量が4603キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.3人前

4603キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4603キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.4人前の量が4603キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.4人前

4603キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4603キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ32.9人前の量が4603キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	32.9人前

4603キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4603キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ38.4人前の量が4603キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	38.4人前

4603キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4603キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.2人前の量が4603キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4603キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.2人前

4603キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4603キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.7合分	1305.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.8枚分	1728.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	51.1個分	3066.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	38.4人前分	7680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.4人前分	2880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.1人前分	3523.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.9人前分	4161.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.8人前分	3042.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.2人前分	2736.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.7人前分	3015.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.1人前分	2440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.2人前分	4416.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.3人前分	1224.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.5人前分	1350.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.8杯分	7350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.8杯分	7350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.9杯分	6241.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.9人前分	3318.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.0人前分	2040.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.4人前分	3618.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.3枚分	2650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.4個分	1840.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.9個分	1869.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.4人前分	1944.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	76.7本分	1534.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	115.1枚分	2302.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	38.4本分	2688.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	131.5本分	3945.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.9本分	4935.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.9丁分	6570.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.1丁分	8130.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	46.0パック分	2300.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	76.7人前分	7670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	76.7枚分	1534.0g

その他のカロリーについて