4594キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4594キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4594キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4594キロカロリーの食事量を見ていきます。

4594キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4594キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.5人前の量が4594キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.5人前

4594キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4594キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.0人前の量が4594キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.0人前

4594キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4594キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.2人前の量が4594キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.2人前

4594キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4594キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.3人前の量が4594キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.3人前

4594キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4594キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.4人前の量が4594キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.4人前

4594キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4594キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ32.8人前の量が4594キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	32.8人前

4594キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4594キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ38.3人前の量が4594キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	38.3人前

4594キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4594キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.1人前の量が4594キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4594キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.1人前

4594キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4594キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.7合分	1305.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.7枚分	1722.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	51.0個分	3060.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	38.3人前分	7660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.4人前分	2880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.0人前分	3510.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.9人前分	4161.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.8人前分	3042.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.2人前分	2736.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.7人前分	3015.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.1人前分	2440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.1人前分	4393.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.3人前分	1224.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.5人前分	1350.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.8杯分	7350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.8杯分	7350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.9杯分	6241.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.9人前分	3318.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.0人前分	2040.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.3人前分	3551.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.3枚分	2650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.4個分	1840.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.8個分	1848.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.4人前分	1944.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	76.6本分	1532.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	114.9枚分	2298.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	38.3本分	2681.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	131.3本分	3939.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.8本分	4920.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.9丁分	6570.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.0丁分	8100.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.9パック分	2295.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	76.6人前分	7660.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	76.6枚分	1532.0g

その他のカロリーについて