4509キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4509キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4509キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4509キロカロリーの食事量を見ていきます。

4509キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4509キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.4人前の量が4509キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.4人前

4509キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4509キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.8人前の量が4509キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.8人前

4509キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4509キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.1人前の量が4509キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.1人前

4509キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4509キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.0人前の量が4509キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.0人前

4509キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4509キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.1人前の量が4509キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.1人前

4509キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4509キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ32.2人前の量が4509キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	32.2人前

4509キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4509キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ37.6人前の量が4509キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	37.6人前

4509キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4509キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.9人前の量が4509キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4509キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.9人前

4509キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4509キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.5合分	1275.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.2枚分	1692.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	50.1個分	3006.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.6人前分	7520.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.1人前分	2820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.5人前分	3445.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.5人前分	4085.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.6人前分	2964.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.0人前分	2660.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.5人前分	2925.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.0人前分	2400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.8人前分	4324.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.0人前分	1200.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.3人前分	1330.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.8杯分	6162.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.8人前分	3276.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.7人前分	2004.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.4人前分	1600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.2人前分	3484.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.2枚分	2600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.0個分	1800.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.7個分	1827.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.1人前分	1903.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	75.2本分	1504.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	112.7枚分	2254.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.6本分	2632.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	128.8本分	3864.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.2本分	4830.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.5丁分	6450.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.5丁分	7950.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.1パック分	2255.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	75.2人前分	7520.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	75.2枚分	1504.0g

その他のカロリーについて