4438キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4438キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4438キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4438キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.4合分	1260.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.7枚分	1662.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	49.3個分	2958.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.0人前分	7400.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.9人前分	2780.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.1人前分	3393.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.1人前分	4009.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.5人前分	2925.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.9人前分	2622.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.4人前分	2880.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.9人前分	2360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.5人前分	4255.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.8人前分	1184.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.1人前分	1310.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.4杯分	7050.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.4杯分	7050.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.7杯分	6083.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.7人前分	3234.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.4人前分	1968.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.2人前分	3484.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.1枚分	2550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.8個分	1780.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.5個分	1785.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.9人前分	1876.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	74.0本分	1480.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	111.0枚分	2220.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.0本分	2590.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	126.8本分	3804.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.7本分	4755.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.1丁分	6330.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.1丁分	7830.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	44.4パック分	2220.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	74.0人前分	7400.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	74.0枚分	1480.0g

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