4379キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4379キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4379キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4379キロカロリーの食事量を見ていきます。

4379キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4379キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.1人前の量が4379キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.1人前

4379キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4379キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.6人前の量が4379キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.6人前

4379キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4379キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.9人前の量が4379キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.9人前

4379キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4379キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.6人前の量が4379キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.6人前

4379キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4379キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ15.6人前の量が4379キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	15.6人前

4379キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4379キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ31.3人前の量が4379キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	31.3人前

4379キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4379キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ36.5人前の量が4379キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	36.5人前

4379キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4379キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.5人前の量が4379キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4379キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.5人前

4379キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4379キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.3合分	1245.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.4枚分	1644.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	48.7個分	2922.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	36.5人前分	7300.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.7人前分	2740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	25.8人前分	3354.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.9人前分	3971.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.4人前分	2886.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.8人前分	2584.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.3人前分	2835.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.8人前分	2320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.2人前分	4186.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.6人前分	1168.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.9人前分	1290.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.3杯分	6975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.3杯分	6975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.6杯分	6004.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.6人前分	3192.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.2人前分	1944.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.8人前分	2200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.1人前分	3417.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.0枚分	2500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.5個分	1750.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.4個分	1764.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.7人前分	1849.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	73.0本分	1460.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	109.5枚分	2190.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	36.5本分	2555.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	125.1本分	3753.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.3本分	4695.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.9丁分	6270.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	25.8丁分	7740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	43.8パック分	2190.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	73.0人前分	7300.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	73.0枚分	1460.0g

その他のカロリーについて