4290キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4290キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4290キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4290キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.1合分	1215.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.8枚分	1608.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	47.7個分	2862.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	30.6人前分	3060.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	35.8人前分	7160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.4人前分	2680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	25.2人前分	3276.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.4人前分	3876.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.3人前分	2847.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.7人前分	2546.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.2人前分	2790.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.7人前分	2280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.9人前分	4117.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.3人前分	1144.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.6人前分	1260.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.1杯分	6825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.1杯分	6825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.4杯分	5846.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.4人前分	3108.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.9人前分	1908.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.6人前分	2150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.0人前分	3350.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.9枚分	2450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.2個分	1720.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.3個分	1743.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.4人前分	1809.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	71.5本分	1430.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	107.3枚分	2146.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	35.8本分	2506.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	122.6本分	3678.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	30.6本分	4590.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.4丁分	6120.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	25.2丁分	7560.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	42.9パック分	2145.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	71.5人前分	7150.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	71.5枚分	1430.0g

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