4190キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4190キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4190キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4190キロカロリーの食事量を見ていきます。

4190キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4190キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.8人前の量が4190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.8人前

4190キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4190キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.3人前の量が4190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.3人前

4190キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4190キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.7人前の量が4190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.7人前

4190キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4190キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.0人前の量が4190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.0人前

4190キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4190キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ15.0人前の量が4190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	15.0人前

4190キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4190キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ29.9人前の量が4190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	29.9人前

4190キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4190キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ34.9人前の量が4190キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	34.9人前

4190キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4190キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.0人前の量が4190キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4190キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.0人前

4190キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4190キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.9合分	1185.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.2枚分	1572.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	46.6個分	2796.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	34.9人前分	6980.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.1人前分	2620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.6人前分	3198.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.0人前分	3800.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.1人前分	2769.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.5人前分	2470.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.1人前分	2745.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.6人前分	2240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.5人前分	4025.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.0人前分	1120.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.3人前分	1230.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.9杯分	6675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.9杯分	6675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.2杯分	5688.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.2人前分	3024.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.5人前分	1860.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.9人前分	3283.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.8枚分	2400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.8個分	1680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.1個分	1701.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.1人前分	1768.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	69.8本分	1396.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	104.8枚分	2096.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	34.9本分	2443.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	119.7本分	3591.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	29.9本分	4485.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.0丁分	6000.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.6丁分	7380.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	41.9パック分	2095.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	69.8人前分	6980.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	69.8枚分	1396.0g

その他のカロリーについて