4040キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4040キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4040キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4040キロカロリーの食事量を見ていきます。

4040キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4040キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.5人前の量が4040キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.5人前

4040キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4040キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.0人前の量が4040キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.0人前

4040キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4040キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.5人前の量が4040キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.5人前

4040キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4040キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.5人前の量が4040キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.5人前

4040キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4040キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.4人前の量が4040キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	14.4人前

4040キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4040キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ28.9人前の量が4040キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	28.9人前

4040キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4040キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ33.7人前の量が4040キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	33.7人前

4040キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4040キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.5人前の量が4040キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4040キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.5人前

4040キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4040キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.6合分	1140.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	25.3枚分	1518.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	44.9個分	2694.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	33.7人前分	6740.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.6人前分	2520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	23.8人前分	3094.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.2人前分	3648.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.8人前分	2652.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.3人前分	2394.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.9人前分	2655.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.4人前分	2160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.8人前分	3864.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.5人前分	1080.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.9人前分	1190.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.6杯分	6450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.6杯分	6450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.0杯分	5530.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.0人前分	2940.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.0人前分	1800.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.7人前分	3149.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.6枚分	2300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.2個分	1620.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.8個分	1638.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.6人前分	1701.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	67.3本分	1346.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	101.0枚分	2020.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	33.7本分	2359.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	115.4本分	3462.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	28.9本分	4335.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.2丁分	5760.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	23.8丁分	7140.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	40.4パック分	2020.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	67.3人前分	6730.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	67.3枚分	1346.0g

その他のカロリーについて