3947キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3947キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3947キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3947キロカロリーの食事量を見ていきます。

3947キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3947キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.3人前の量が3947キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.3人前

3947キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3947キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.9人前の量が3947キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.9人前

3947キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3947キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.3人前の量が3947キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.3人前

3947キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3947キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.2人前の量が3947キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.2人前

3947キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3947キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.1人前の量が3947キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	14.1人前

3947キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3947キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ28.2人前の量が3947キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	28.2人前

3947キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3947キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ32.9人前の量が3947キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	32.9人前

3947キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3947キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.3人前の量が3947キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3947キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.3人前

3947キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3947キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.4合分	1110.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	24.7枚分	1482.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	43.9個分	2634.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	32.9人前分	6580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.3人前分	2460.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	23.2人前分	3016.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.8人前分	3572.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.7人前分	2613.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.2人前分	2356.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.7人前分	2565.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.3人前分	2120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.4人前分	3772.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.2人前分	1056.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.6人前分	1160.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.4杯分	6300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.4杯分	6300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.8杯分	5372.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.8人前分	2856.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.6人前分	1752.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.6人前分	1650.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.6人前分	3082.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.5枚分	2250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.8個分	1580.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.6個分	1596.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.3人前分	1660.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	65.8本分	1316.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	98.7枚分	1974.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	32.9本分	2303.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	112.8本分	3384.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	28.2本分	4230.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.8丁分	5640.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	23.2丁分	6960.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	39.5パック分	1975.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	65.8人前分	6580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	65.8枚分	1316.0g

その他のカロリーについて