3893キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3893キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3893キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3893キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.3合分	1095.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	24.3枚分	1458.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	43.3個分	2598.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	38.9人前分	3890.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	32.4人前分	6480.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.2人前分	2440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.9人前分	2977.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.5人前分	3515.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.6人前分	2574.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.1人前分	2318.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.6人前分	2520.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.2人前分	2080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.2人前分	3726.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.0人前分	1040.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.5人前分	1150.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.3杯分	6225.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.3杯分	6225.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.7杯分	5293.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.7人前分	2814.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.4人前分	1728.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.5人前分	3015.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.5枚分	2250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.6個分	1560.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.5個分	1575.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.2人前分	1647.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	64.9本分	1298.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	97.3枚分	1946.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	32.4本分	2268.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	111.2本分	3336.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	27.8本分	4170.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.5丁分	5550.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.9丁分	6870.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	38.9パック分	1945.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	64.9人前分	6490.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	64.9枚分	1298.0g

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