3860キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3860キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3860キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3860キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.3合分	1095.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	24.1枚分	1446.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	42.9個分	2574.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	32.2人前分	6440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.1人前分	2420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.7人前分	2951.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.4人前分	3496.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.5人前分	2535.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.0人前分	2280.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.6人前分	2520.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.1人前分	2040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.1人前分	3703.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.9人前分	1032.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.4人前分	1140.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.2杯分	6150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.2杯分	6150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.7杯分	5293.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.7人前分	2814.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.3人前分	1716.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.5人前分	1375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.4人前分	1600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.5人前分	3015.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.4枚分	2200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.4個分	1540.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.4個分	1554.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.1人前分	1633.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	64.3本分	1286.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	96.5枚分	1930.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	32.2本分	2254.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	110.3本分	3309.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	27.6本分	4140.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.4丁分	5520.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.7丁分	6810.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	38.6パック分	1930.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	64.3人前分	6430.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	64.3枚分	1286.0g

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