375キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

375キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

375キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに375キロカロリーの食事量を見ていきます。

375キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事375キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ0.7人前の量が375キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	0.7人前

375キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの375キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.7人前の量が375キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	0.7人前

375キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）375キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.5人前の量が375キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.5人前

375キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事375キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ1.3人前の量が375キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	1.3人前

375キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン375キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ1.3人前の量が375キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	1.3人前

375キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食375キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ2.7人前の量が375キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	2.7人前

375キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール375キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ3.1人前の量が375キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	3.1人前

375キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル375キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.1人前の量が375キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	375キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	1.1人前

375キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		375キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	0.7合分	105.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	2.3枚分	138.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	4.2個分	252.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	1.3人前分	130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	2.1人前分	210.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	1.0人前分	100.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	1.4人前分	140.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	2.0人前分	200.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	1.8人前分	180.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	1.9人前分	190.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	1.7人前分	170.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	1.4人前分	140.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	3.0人前分	300.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	3.1人前分	620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	1.2人前分	240.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	2.2人前分	286.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	1.8人前分	342.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	1.9人前分	190.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	0.6人前分	234.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.6人前分	228.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.5人前分	225.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.5人前分	200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	1.6人前分	368.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	1.3人前分	104.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	1.1人前分	110.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	0.8杯分	600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	0.8杯分	600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	0.6杯分	474.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	0.6人前分	252.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	1.4人前分	168.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.5人前分	125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.6人前分	150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	0.8人前分	200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.4人前分	268.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.4枚分	200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	1.5個分	150.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	0.7個分	147.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	1.2人前分	162.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	6.3本分	126.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	9.4枚分	188.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	3.1本分	217.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	10.7本分	321.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	2.7本分	405.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	1.8丁分	540.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	2.2丁分	660.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	3.8パック分	190.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	6.3枚分	126.0g

その他のカロリーについて