3744キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3744キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3744キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3744キロカロリーの食事量を見ていきます。

3744キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3744キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.9人前の量が3744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.9人前

3744キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3744キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.5人前の量が3744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.5人前

3744キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3744キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.1人前の量が3744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.1人前

3744キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3744キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ12.5人前の量が3744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	12.5人前

3744キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3744キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ13.4人前の量が3744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	13.4人前

3744キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3744キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ26.7人前の量が3744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	26.7人前

3744キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3744キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ31.2人前の量が3744キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	31.2人前

3744キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3744キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ10.7人前の量が3744キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3744キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	10.7人前

3744キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3744キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.1合分	1065.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.4枚分	1404.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	41.6個分	2496.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	31.2人前分	6240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.7人前分	2340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.0人前分	2860.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.8人前分	3382.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.3人前分	2457.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.9人前分	2242.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.4人前分	2430.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.0人前分	2000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.6人前分	3588.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.5人前分	1000.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.0人前分	1100.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.0杯分	6000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.0杯分	6000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.5杯分	5135.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.5人前分	2730.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.9人前分	1668.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.3人前分	1325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.2人前分	1550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.4人前分	2948.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.3枚分	2150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.0個分	1500.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.2個分	1512.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.7人前分	1579.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	62.4本分	1248.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	93.6枚分	1872.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	31.2本分	2184.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	107.0本分	3210.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.7本分	4005.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.8丁分	5340.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.0丁分	6600.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	37.4パック分	1870.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	62.4人前分	6240.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	62.4枚分	1248.0g

その他のカロリーについて