3731キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3731キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3731キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3731キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.0合分	1050.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.3枚分	1398.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	41.5個分	2490.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	31.1人前分	6220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.7人前分	2340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.9人前分	2847.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.8人前分	3382.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.3人前分	2457.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.8人前分	2204.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.4人前分	2430.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.0人前分	2000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.5人前分	3565.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.4人前分	992.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.0人前分	1100.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.9杯分	5925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.9杯分	5925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.4杯分	5056.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.4人前分	2688.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.8人前分	1656.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.3人前分	1325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.2人前分	1550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.3人前分	2881.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.3枚分	2150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.9個分	1490.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.2個分	1512.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.7人前分	1579.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	62.2本分	1244.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	93.3枚分	1866.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	31.1本分	2177.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	106.6本分	3198.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.7本分	4005.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.8丁分	5340.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.9丁分	6570.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	37.3パック分	1865.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	62.2人前分	6220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	62.2枚分	1244.0g

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