3682キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3682キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3682キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3682キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.9合分	1035.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.0枚分	1380.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	40.9個分	2454.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	30.7人前分	6140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.5人前分	2300.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.7人前分	2821.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.5人前分	3325.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.2人前分	2418.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.8人前分	2204.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.3人前分	2385.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.9人前分	1960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.3人前分	3519.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.3人前分	984.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.8人前分	1080.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.8杯分	5850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.8杯分	5850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.3杯分	4977.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.3人前分	2646.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.6人前分	1632.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.3人前分	1325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.3人前分	2881.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.2枚分	2100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.7個分	1470.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.1個分	1491.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.5人前分	1552.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	61.4本分	1228.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	92.1枚分	1842.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	30.7本分	2149.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	105.2本分	3156.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.3本分	3945.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.5丁分	5250.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.7丁分	6510.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	36.8パック分	1840.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	61.4人前分	6140.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	61.4枚分	1228.0g

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