3654キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3654キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3654キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3654キロカロリーの食事量を見ていきます。

3654キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3654キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.8人前の量が3654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.8人前

3654キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3654キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.4人前の量が3654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.4人前

3654キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3654キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.9人前の量が3654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.9人前

3654キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3654キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ12.2人前の量が3654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	12.2人前

3654キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3654キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ13.1人前の量が3654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	13.1人前

3654キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3654キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ26.1人前の量が3654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	26.1人前

3654キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3654キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ30.5人前の量が3654キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	30.5人前

3654キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3654キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ10.4人前の量が3654キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3654キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	10.4人前

3654キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3654キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.9合分	1035.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.8枚分	1368.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	40.6個分	2436.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	30.5人前分	6100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.4人前分	2280.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.5人前分	2795.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.4人前分	3306.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.2人前分	2418.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.7人前分	2166.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.3人前分	2385.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.9人前分	1960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.2人前分	3496.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.2人前分	976.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.7人前分	1070.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.8杯分	5850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.8杯分	5850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.3杯分	4977.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.3人前分	2646.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.5人前分	1620.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.2人前分	2814.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.2枚分	2100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.6個分	1460.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.0個分	1470.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.4人前分	1539.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	60.9本分	1218.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	91.4枚分	1828.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	30.5本分	2135.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	104.4本分	3132.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.1本分	3915.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.4丁分	5220.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.5丁分	6450.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	36.5パック分	1825.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	60.9枚分	1218.0g

その他のカロリーについて