3615キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3615キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3615キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3615キロカロリーの食事量を見ていきます。

3615キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3615キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.7人前の量が3615キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.7人前

3615キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3615キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.3人前の量が3615キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.3人前

3615キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3615キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.9人前の量が3615キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.9人前

3615キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3615キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ12.1人前の量が3615キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	12.1人前

3615キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3615キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ12.9人前の量が3615キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	12.9人前

3615キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3615キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ25.8人前の量が3615キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	25.8人前

3615キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3615キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ30.1人前の量が3615キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	30.1人前

3615キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3615キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ10.3人前の量が3615キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3615キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	10.3人前

3615キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3615キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.8合分	1020.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.6枚分	1356.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	40.2個分	2412.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	30.1人前分	6020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.3人前分	2260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.3人前分	2769.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.2人前分	3268.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.1人前分	2379.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.6人前分	2128.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.2人前分	2340.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.8人前分	1920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.1人前分	3473.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.1人前分	968.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.6人前分	1060.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.7杯分	5775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.7杯分	5775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.2杯分	4898.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.2人前分	2604.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.4人前分	1608.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.2人前分	2814.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.2枚分	2100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.5個分	1450.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.0個分	1470.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.3人前分	1525.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	60.3本分	1206.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	90.4枚分	1808.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	30.1本分	2107.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	103.3本分	3099.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.8本分	3870.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.2丁分	5160.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.3丁分	6390.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	36.2パック分	1810.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	60.3人前分	6030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	60.3枚分	1206.0g

その他のカロリーについて