3579キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3579キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3579キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3579キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.8合分	1020.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.4枚分	1344.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	39.8個分	2388.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.8人前分	5960.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.2人前分	2240.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.1人前分	2743.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.0人前分	3230.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.1人前分	2379.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.6人前分	2128.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.2人前分	2340.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.8人前分	1920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.9人前分	3427.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.9人前分	952.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.5人前分	1050.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.6杯分	5700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.6杯分	5700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.2杯分	4898.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.2人前分	2604.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.3人前分	1596.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.2人前分	2814.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.1枚分	2050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.3個分	1430.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.9個分	1449.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.2人前分	1512.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	59.7本分	1194.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	89.5枚分	1790.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.8本分	2086.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	102.3本分	3069.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.6本分	3840.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.0丁分	5100.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.1丁分	6330.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	35.8パック分	1790.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	59.7人前分	5970.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	59.7枚分	1194.0g

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