3553キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3553キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3553キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3553キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.7合分	1005.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.2枚分	1332.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	39.5個分	2370.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.6人前分	5920.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.1人前分	2220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.9人前分	2717.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.9人前分	3211.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.0人前分	2340.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.6人前分	2128.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.1人前分	2295.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.7人前分	1880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.8人前分	3404.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.8人前分	944.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.5人前分	1050.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.6杯分	5700.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.6杯分	5700.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.1杯分	4819.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.1人前分	2562.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.2人前分	1584.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.1人前分	2747.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.1枚分	2050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.2個分	1420.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.8個分	1428.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.1人前分	1498.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	59.2本分	1184.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	88.8枚分	1776.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.6本分	2072.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	101.5本分	3045.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.4本分	3810.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.9丁分	5070.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.9丁分	6270.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	35.5パック分	1775.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	59.2人前分	5920.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	59.2枚分	1184.0g

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