3543キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3543キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3543キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3543キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.7合分	1005.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.1枚分	1326.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	39.4個分	2364.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.3人前分	2730.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.1人前分	910.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	35.4人前分	3540.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.5人前分	5900.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.1人前分	2220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.8人前分	2704.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.9人前分	3211.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.0人前分	2340.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.5人前分	2090.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.1人前分	2295.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.7人前分	1880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.8人前分	3404.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.8人前分	944.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.4人前分	1040.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.1杯分	4819.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.1人前分	2562.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.1人前分	1572.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.1人前分	2747.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.1枚分	2050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.2個分	1420.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.8個分	1428.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.1人前分	1498.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	59.1本分	1182.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	88.6枚分	1772.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.5本分	2065.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	101.2本分	3036.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.3本分	3795.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.9丁分	5070.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.8丁分	6240.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	35.4パック分	1770.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	59.1人前分	5910.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	59.1枚分	1182.0g

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