3516キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3516キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3516キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3516キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.6合分	990.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.0枚分	1320.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	39.1個分	2346.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.3人前分	5860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.0人前分	2200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.7人前分	2691.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.7人前分	3173.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.0人前分	2340.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.5人前分	2090.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.1人前分	2295.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.7人前分	1880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.7人前分	3381.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.7人前分	936.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.3人前分	1030.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.1杯分	4819.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.1人前分	2562.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.0人前分	1560.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.1人前分	2747.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.0枚分	2000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.1個分	1410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.8個分	1428.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.0人前分	1485.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	58.6本分	1172.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	87.9枚分	1758.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.3本分	2051.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	100.5本分	3015.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.1本分	3765.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.7丁分	5010.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.7丁分	6210.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	35.2パック分	1760.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	58.6人前分	5860.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	58.6枚分	1172.0g

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