3392キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3392キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3392キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3392キロカロリーの食事量を見ていきます。

3392キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3392キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.3人前の量が3392キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.3人前

3392キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3392キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.9人前の量が3392キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.9人前

3392キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3392キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.6人前の量が3392キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.6人前

3392キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3392キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ11.3人前の量が3392キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	11.3人前

3392キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3392キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ12.1人前の量が3392キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	12.1人前

3392キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3392キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ24.2人前の量が3392キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	24.2人前

3392キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3392キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ28.3人前の量が3392キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	28.3人前

3392キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3392キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.7人前の量が3392キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3392キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.7人前

3392キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3392キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.4合分	960.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.2枚分	1272.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.7個分	2262.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.3人前分	2830.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.3人前分	5660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.6人前分	2120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.0人前分	2600.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.2人前分	3078.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.7人前分	2223.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.3人前分	2014.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.9人前分	2205.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.1人前分	3243.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.3人前分	904.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.0人前分	1000.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.8杯分	4582.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.8人前分	2436.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.6人前分	1512.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.9人前分	2613.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.9枚分	1950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.6個分	1360.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.5個分	1365.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.6人前分	1431.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	56.5本分	1130.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	84.8枚分	1696.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.3本分	1981.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	96.9本分	2907.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.2本分	3630.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.2丁分	4860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.0丁分	6000.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	33.9パック分	1695.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	56.5人前分	5650.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	56.5枚分	1130.0g

その他のカロリーについて