3377キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3377キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3377キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3377キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.4合分	960.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.1枚分	1266.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.5個分	2250.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.1人前分	5620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.6人前分	2120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.9人前分	2587.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.1人前分	3059.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.7人前分	2223.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.3人前分	2014.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.9人前分	2205.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.1人前分	3243.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.3人前分	904.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.9人前分	990.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.8杯分	4582.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.8人前分	2436.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.5人前分	1500.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.9人前分	2613.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.9枚分	1950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.5個分	1350.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.5個分	1365.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.6人前分	1431.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	56.3本分	1126.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	84.4枚分	1688.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.1本分	1967.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	96.5本分	2895.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.1本分	3615.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.1丁分	4830.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.9丁分	5970.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	33.8パック分	1690.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	56.3人前分	5630.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	56.3枚分	1126.0g

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