3355キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3355キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3355キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3355キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.3合分	945.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.0枚分	1260.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.3個分	2238.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.0人前分	5600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.5人前分	2100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.7人前分	2561.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.0人前分	3040.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.7人前分	2223.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.2人前分	1976.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.9人前分	2205.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.0人前分	3220.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.2人前分	896.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.9人前分	990.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.8杯分	4582.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.8人前分	2436.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.4人前分	1488.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.9人前分	2613.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.9枚分	1950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.4個分	1340.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.5個分	1365.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.5人前分	1417.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	55.9本分	1118.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	83.9枚分	1678.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.0本分	1960.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	95.9本分	2877.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.0本分	3600.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.0丁分	4800.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.7丁分	5910.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	33.6パック分	1680.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	55.9人前分	5590.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	55.9枚分	1118.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

3355キロカロリーを消費する運動一覧

3355キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧