3350キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3350キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3350キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3350キロカロリーの食事量を見ていきます。

3350キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3350キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.2人前の量が3350キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.2人前

3350キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3350キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.8人前の量が3350キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.8人前

3350キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3350キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.5人前の量が3350キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.5人前

3350キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3350キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ11.2人前の量が3350キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	11.2人前

3350キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3350キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ12.0人前の量が3350キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	12.0人前

3350キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3350キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ23.9人前の量が3350キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	23.9人前

3350キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3350キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ27.9人前の量が3350キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	27.9人前

3350キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3350キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.6人前の量が3350キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3350キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.6人前

3350キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3350キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.3合分	945.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	20.9枚分	1254.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.2個分	2232.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	27.9人前分	5580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.5人前分	2100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.7人前分	2561.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.0人前分	3040.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.7人前分	2223.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.2人前分	1976.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.9人前分	2205.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.0人前分	3220.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.2人前分	896.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.9人前分	990.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.1杯分	5325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.8杯分	4582.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.8人前分	2436.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.4人前分	1488.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.9人前分	2613.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.9枚分	1950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.4個分	1340.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.4個分	1344.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.5人前分	1417.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	55.8本分	1116.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	83.8枚分	1676.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	27.9本分	1953.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	95.7本分	2871.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	23.9本分	3585.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.0丁分	4800.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.7丁分	5910.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	33.5パック分	1675.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	55.8人前分	5580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	55.8枚分	1116.0g

その他のカロリーについて