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3172キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

3172キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3172キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3172キロカロリーの食事量を見ていきます。

3172キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事3172キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.9人前の量が3172キロカロリーに相当します。

3172キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)5.9人前

3172キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3172キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.5人前の量が3172キロカロリーに相当します。

3172キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)5.5人前

3172キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)3172キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.3人前の量が3172キロカロリーに相当します。

3172キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)4.3人前

3172キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3172キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ10.6人前の量が3172キロカロリーに相当します。

3172キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)10.6人前

3172キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3172キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ11.3人前の量が3172キロカロリーに相当します。

3172キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)11.3人前

3172キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3172キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ22.7人前の量が3172キロカロリーに相当します。

3172キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)22.7人前

3172キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3172キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ26.4人前の量が3172キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

3172キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)26.4人前

3172キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル3172キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.1人前の量が3172キロカロリーに相当します。

3172キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前3172キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)9.1人前

3172キロカロリーの食べ物・献立一覧

3172キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位3172キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
6.0合分 900.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
19.8枚分 1188.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
35.2個分 2112.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
24.4人前分 2440.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
10.6人前分 1060.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
13.2人前分 1320.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
17.6人前分 1760.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
8.1人前分 810.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
12.2人前分 1220.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
16.7人前分 1670.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
26.4人前分 2640.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
15.1人前分 1510.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
31.7人前分 3170.0g
140kcal 100g
(1人前)
22.7人前分 2270.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
15.9人前分 1590.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
26.4人前分 2640.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
14.4人前分 1440.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
12.2人前分 1220.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
25.4人前分 2540.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
26.4人前分 5280.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
9.9人前分 1980.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
18.7人前分 2431.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
15.1人前分 2869.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
15.9人前分 1590.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
5.4人前分 2106.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
5.0人前分 1900.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
4.6人前分 2070.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
4.2人前分 1680.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
13.2人前分 3036.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
10.6人前分 848.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
9.3人前分 930.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
6.7杯分 5025.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
6.7杯分 5025.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
5.5杯分 4345.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
5.5人前分 2310.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
11.7人前分 1404.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
4.5人前分 1125.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
5.3人前分 1325.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
6.3人前分 1575.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
3.7人前分 2479.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
3.6枚分 1800.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
12.7個分 1270.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
6.1個分 1281.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
9.9人前分 1336.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
52.9本分 1058.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
79.3枚分 1586.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
26.4本分 1848.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
90.6本分 2718.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
22.7本分 3405.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
15.1丁分 4530.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
18.7丁分 5610.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
31.7パック分 1585.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
52.9人前分 5290.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
52.9枚分 1058.0g
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