3154キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3154キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3154キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3154キロカロリーの食事量を見ていきます。

3154キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3154キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.8人前の量が3154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.8人前

3154キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3154キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.5人前の量が3154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.5人前

3154キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3154キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.3人前の量が3154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.3人前

3154キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3154キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ10.5人前の量が3154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	10.5人前

3154キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3154キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ11.3人前の量が3154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	11.3人前

3154キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3154キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ22.5人前の量が3154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	22.5人前

3154キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3154キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ26.3人前の量が3154キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	26.3人前

3154キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3154キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.0人前の量が3154キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3154キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.0人前

3154キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3154キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.0合分	900.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	19.7枚分	1182.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	35.0個分	2100.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	26.3人前分	5260.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.9人前分	1980.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	18.6人前分	2418.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	15.0人前分	2850.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.3人前分	2067.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.9人前分	1862.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.6人前分	2070.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.2人前分	1680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.1人前分	3013.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.5人前分	840.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.3人前分	930.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.7杯分	5025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.7杯分	5025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.4杯分	4266.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.4人前分	2268.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.7人前分	1404.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.5人前分	1125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.3人前分	1325.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.7人前分	2479.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.6枚分	1800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.6個分	1260.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.1個分	1281.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.9人前分	1336.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	52.6本分	1052.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	78.9枚分	1578.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	26.3本分	1841.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	90.1本分	2703.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	22.5本分	3375.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	15.0丁分	4500.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	18.6丁分	5580.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	31.5パック分	1575.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	52.6人前分	5260.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	52.6枚分	1052.0g

その他のカロリーについて