3134キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3134キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3134キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3134キロカロリーの食事量を見ていきます。

3134キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3134キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.8人前の量が3134キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.8人前

3134キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3134キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.5人前の量が3134キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.5人前

3134キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3134キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.2人前の量が3134キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.2人前

3134キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3134キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ10.4人前の量が3134キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	10.4人前

3134キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3134キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ11.2人前の量が3134キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	11.2人前

3134キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3134キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ22.4人前の量が3134キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	22.4人前

3134キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3134キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ26.1人前の量が3134キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	26.1人前

3134キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3134キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.0人前の量が3134キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3134キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.0人前

3134キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3134キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.9合分	885.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	19.6枚分	1176.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	34.8個分	2088.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	26.1人前分	5220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.8人前分	1960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	18.4人前分	2392.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.9人前分	2831.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.3人前分	2067.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.9人前分	1862.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.5人前分	2025.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.2人前分	1680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.1人前分	3013.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.4人前分	832.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.2人前分	920.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.7杯分	5025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.7杯分	5025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.4杯分	4266.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.4人前分	2268.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.6人前分	1392.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.5人前分	1125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.6人前分	2412.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.6枚分	1800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.5個分	1250.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.0個分	1260.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.8人前分	1323.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	52.2本分	1044.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	78.4枚分	1568.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	26.1本分	1827.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	89.5本分	2685.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	22.4本分	3360.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.9丁分	4470.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	18.4丁分	5520.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	31.3パック分	1565.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	52.2枚分	1044.0g

その他のカロリーについて