2990キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2990キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2990キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2990キロカロリーの食事量を見ていきます。

2990キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2990キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.5人前の量が2990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.5人前

2990キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2990キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.2人前の量が2990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.2人前

2990キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2990キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.0人前の量が2990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.0人前

2990キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2990キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ10.0人前の量が2990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	10.0人前

2990キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2990キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ10.7人前の量が2990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	10.7人前

2990キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2990キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ21.4人前の量が2990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	21.4人前

2990キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2990キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ24.9人前の量が2990キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	24.9人前

2990キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2990キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ8.5人前の量が2990キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2990キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	8.5人前

2990キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2990キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.6合分	840.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.7枚分	1122.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	33.2個分	1992.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.9人前分	4980.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.3人前分	1860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.6人前分	2288.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.2人前分	2698.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.1人前分	1989.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.7人前分	1786.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.3人前分	1935.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.0人前分	1600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.5人前分	2875.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.0人前分	800.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.8人前分	880.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.4杯分	4800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.4杯分	4800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.2杯分	4108.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.2人前分	2184.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.1人前分	1332.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.5人前分	2345.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.4枚分	1700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.0個分	1200.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.8個分	1218.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.3人前分	1255.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	49.8本分	996.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	74.8枚分	1496.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.9本分	1743.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	85.4本分	2562.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.4本分	3210.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.2丁分	4260.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.6丁分	5280.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.9パック分	1495.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	49.8枚分	996.0g

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