2962キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2962キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2962キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2962キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.6合分	840.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.5枚分	1110.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	32.9個分	1974.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.7人前分	4940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.3人前分	1860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.4人前分	2262.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.1人前分	2679.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.8人前分	1480.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.0人前分	1950.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.6人前分	1748.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.3人前分	1935.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.9人前分	1560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.3人前分	2829.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.9人前分	792.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.7人前分	870.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.3杯分	4725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.3杯分	4725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.1杯分	4029.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.1人前分	2142.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.0人前分	1320.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.4人前分	2278.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.4枚分	1700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.8個分	1180.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.7個分	1197.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.3人前分	1255.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	49.4本分	988.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	74.1枚分	1482.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.7本分	1729.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	84.6本分	2538.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.2本分	3180.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.1丁分	4230.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.4丁分	5220.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	29.6パック分	1480.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	49.4人前分	4940.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	49.4枚分	988.0g

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