2886キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2886キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2886キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2886キロカロリーの食事量を見ていきます。

2886キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2886キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.3人前の量が2886キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.3人前

2886キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2886キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.0人前の量が2886キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.0人前

2886キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2886キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.9人前の量が2886キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.9人前

2886キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2886キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.6人前の量が2886キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.6人前

2886キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2886キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ10.3人前の量が2886キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	10.3人前

2886キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2886キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ20.6人前の量が2886キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	20.6人前

2886キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2886キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ24.1人前の量が2886キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	24.1人前

2886キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2886キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ8.2人前の量が2886キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2886キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	8.2人前

2886キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2886キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.4合分	810.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.0枚分	1080.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	32.1個分	1926.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.4人前分	740.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	24.1人前分	4820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.0人前分	1800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.0人前分	2210.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.7人前分	2603.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.9人前分	1911.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.5人前分	1710.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.2人前分	1890.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.8人前分	1520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.0人前分	2760.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.6人前分	768.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.5人前分	850.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.1杯分	4575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.1杯分	4575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.0杯分	3950.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.0人前分	2100.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.7人前分	1284.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.1人前分	1025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.8人前分	1200.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.4人前分	2278.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.3枚分	1650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.5個分	1150.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.6個分	1176.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.0人前分	1215.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	48.1本分	962.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	72.2枚分	1444.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	24.1本分	1687.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	82.5本分	2475.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	20.6本分	3090.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.7丁分	4110.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.0丁分	5100.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	28.9パック分	1445.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	48.1人前分	4810.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	48.1枚分	962.0g

その他のカロリーについて