2764キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2764キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2764キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2764キロカロリーの食事量を見ていきます。

2764キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2764キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.1人前の量が2764キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.1人前

2764キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2764キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.8人前の量が2764キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.8人前

2764キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2764キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.7人前の量が2764キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.7人前

2764キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2764キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.2人前の量が2764キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.2人前

2764キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2764キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.9人前の量が2764キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.9人前

2764キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2764キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ19.7人前の量が2764キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	19.7人前

2764キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2764キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ23.0人前の量が2764キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	23.0人前

2764キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2764キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.9人前の量が2764キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2764キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.9人前

2764キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2764キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.2合分	780.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.3枚分	1038.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	30.7個分	1842.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	23.0人前分	4600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.6人前分	1720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.3人前分	2119.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.2人前分	2508.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.7人前分	1833.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.3人前分	1634.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.0人前分	1800.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.7人前分	1480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.5人前分	2645.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.2人前分	736.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.1人前分	810.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.9杯分	4425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.9杯分	4425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.8杯分	3792.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.8人前分	2016.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.2人前分	1224.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.5人前分	1375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.2人前分	2144.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.2枚分	1600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.1個分	1110.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.3個分	1113.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.6人前分	1161.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	46.1本分	922.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	69.1枚分	1382.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	23.0本分	1610.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	79.0本分	2370.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	19.7本分	2955.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.2丁分	3960.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.3丁分	4890.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	27.6パック分	1380.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	46.1枚分	922.0g

その他のカロリーについて