2763キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2763キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2763キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2763キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.2合分	780.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.3枚分	1038.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	30.7個分	1842.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	23.0人前分	4600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.6人前分	1720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.3人前分	2119.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.2人前分	2508.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.8人前分	1380.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.7人前分	1833.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.3人前分	1634.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.0人前分	1800.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.7人前分	1480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.5人前分	2645.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.2人前分	736.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.1人前分	810.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.9杯分	4425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.9杯分	4425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.8杯分	3792.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.8人前分	2016.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.2人前分	1224.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.5人前分	1375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.2人前分	2144.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.2枚分	1600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.1個分	1110.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.3個分	1113.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.6人前分	1161.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	46.1本分	922.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	69.1枚分	1382.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	23.0本分	1610.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	78.9本分	2367.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	19.7本分	2955.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.2丁分	3960.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.3丁分	4890.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	27.6パック分	1380.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	46.1枚分	922.0g

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