269キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

269キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

269キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに269キロカロリーの食事量を見ていきます。

269キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事269キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ0.5人前の量が269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	0.5人前

269キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの269キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.5人前の量が269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	0.5人前

269キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）269キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.4人前の量が269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.4人前

269キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事269キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ0.9人前の量が269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	0.9人前

269キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン269キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ1.0人前の量が269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	1.0人前

269キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食269キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ1.9人前の量が269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	1.9人前

269キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール269キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ2.2人前の量が269キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	2.2人前

269キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル269キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ0.8人前の量が269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	269キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	0.8人前

269キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		269キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	0.5合分	75.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	1.7枚分	102.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	3.0個分	180.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	2.1人前分	210.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	0.9人前分	90.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	1.1人前分	110.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	1.5人前分	150.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	0.7人前分	70.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	1.0人前分	100.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	1.4人前分	140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	1.3人前分	130.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	1.9人前分	190.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	1.3人前分	130.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	1.2人前分	120.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	1.0人前分	100.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	2.2人前分	440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	0.8人前分	160.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	1.6人前分	208.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	1.3人前分	247.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	1.3人前分	130.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	0.5人前分	195.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.4人前分	152.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.4人前分	180.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.4人前分	160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	1.1人前分	253.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	0.9人前分	72.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	0.8人前分	80.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	0.6杯分	450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	0.6杯分	450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	0.5杯分	395.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	0.5人前分	210.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	1.0人前分	120.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.4人前分	100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.4人前分	100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	0.5人前分	125.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.3人前分	201.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.3枚分	150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	1.1個分	110.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	0.5個分	105.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	0.8人前分	108.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	4.5本分	90.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	6.7枚分	134.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	2.2本分	154.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	7.7本分	231.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	1.9本分	285.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	1.3丁分	390.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	1.6丁分	480.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	2.7パック分	135.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	4.5人前分	450.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	4.5枚分	90.0g

その他のカロリーについて