2692キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2692キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2692キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2692キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.1合分	765.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.8枚分	1008.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	29.9個分	1794.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	22.4人前分	4480.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.4人前分	1680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.8人前分	2054.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.8人前分	2432.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.6人前分	1794.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.2人前分	1596.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.9人前分	1755.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.6人前分	1440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.2人前分	2576.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.0人前分	720.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.9人前分	790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.7杯分	4275.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.7杯分	4275.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.6杯分	3634.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.6人前分	1932.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.0人前分	1200.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.8人前分	950.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.5人前分	1125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.4人前分	1350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.1人前分	2077.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.1枚分	1550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.8個分	1080.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.2個分	1092.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.4人前分	1134.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	44.9本分	898.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	67.3枚分	1346.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	22.4本分	1568.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	76.9本分	2307.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	19.2本分	2880.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.8丁分	3840.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.8丁分	4740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	26.9パック分	1345.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	44.9人前分	4490.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	44.9枚分	898.0g

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