2589キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2589キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2589キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2589キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.9合分	735.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.2枚分	972.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	28.8個分	1728.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.6人前分	4320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.1人前分	1620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.2人前分	1976.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.3人前分	2337.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.4人前分	1716.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.0人前分	1520.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.8人前分	1710.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.5人前分	1400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.8人前分	2484.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.6人前分	688.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.6人前分	760.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.5杯分	4125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.5杯分	3555.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.5人前分	1890.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.6人前分	1152.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.7人前分	925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.0人前分	2010.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.0枚分	1500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.4個分	1040.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.0個分	1050.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.1人前分	1093.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	43.2本分	864.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	64.7枚分	1294.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.6本分	1512.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	74.0本分	2220.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.5本分	2775.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.3丁分	3690.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.2丁分	4560.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	25.9パック分	1295.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	43.2枚分	864.0g

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