2521キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2521キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2521キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2521キロカロリーの食事量を見ていきます。

2521キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2521キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.7人前の量が2521キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.7人前

2521キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2521キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.4人前の量が2521キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.4人前

2521キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2521キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.4人前の量が2521キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.4人前

2521キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2521キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.4人前の量が2521キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.4人前

2521キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2521キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.0人前の量が2521キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.0人前

2521キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2521キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ18.0人前の量が2521キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	18.0人前

2521キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2521キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ21.0人前の量が2521キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	21.0人前

2521キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2521キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.2人前の量が2521キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2521キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.2人前

2521キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2521キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.8合分	720.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.8枚分	948.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	28.0個分	1680.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.7人前分	970.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	21.0人前分	4200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.9人前分	1580.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.8人前分	1924.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.0人前分	2280.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.3人前分	1677.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.9人前分	1482.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.7人前分	1665.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.4人前分	1360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.5人前分	2415.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.4人前分	672.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.4人前分	740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.4杯分	4050.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.4杯分	4050.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.3杯分	3397.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.3人前分	1806.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.3人前分	1116.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.6人前分	900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.2人前分	1050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.9人前分	1943.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.9枚分	1450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.1個分	1010.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.8個分	1008.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.9人前分	1066.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	42.0本分	840.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	63.0枚分	1260.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	21.0本分	1470.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	72.0本分	2160.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	18.0本分	2700.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.0丁分	3600.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.8丁分	4440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	25.2パック分	1260.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	42.0人前分	4200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	42.0枚分	840.0g

その他のカロリーについて