2310キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2310キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2310キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2310キロカロリーの食事量を見ていきます。

2310キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2310キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.3人前の量が2310キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.3人前

2310キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2310キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.0人前の量が2310キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.0人前

2310キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2310キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.1人前の量が2310キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.1人前

2310キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2310キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ7.7人前の量が2310キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	7.7人前

2310キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2310キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.3人前の量が2310キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.3人前

2310キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2310キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ16.5人前の量が2310キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	16.5人前

2310キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2310キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ19.3人前の量が2310キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	19.3人前

2310キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2310キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.6人前の量が2310キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2310キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.6人前

2310キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2310キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.4合分	660.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.4枚分	864.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	25.7個分	1542.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	19.3人前分	3860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.2人前分	1440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.6人前分	1768.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.0人前分	2090.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.9人前分	1521.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.6人前分	1368.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.3人前分	1485.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.1人前分	1240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.6人前分	2208.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.7人前分	616.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.8人前分	680.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.0杯分	3160.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.0人前分	1680.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.6人前分	1032.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.7人前分	1809.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.7枚分	1350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.2個分	920.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.4個分	924.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.2人前分	972.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	38.5本分	770.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	57.8枚分	1156.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	19.3本分	1351.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	66.0本分	1980.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.5本分	2475.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.0丁分	3300.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.6丁分	4080.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	23.1パック分	1155.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	38.5枚分	770.0g

その他のカロリーについて